เราทุกคนทำ “เผื่อไว้” อย่างรวดเร็วก่อนที่จะออกไปหรือเพราะเรากำลังผ่านห้องน้ำ หากคุณเป็นพ่อแม่ คุณอาจเคยบอกเด็กๆ ว่า “ไปล้างเดี๋ยวนี้เลย จะได้ไม่ต้องหาห้องน้ำทีหลัง” การทำ “ในกรณี” นั้นไม่เป็นปัญหาหากเป็นเพียงบางครั้งและถ้าคุณมีการทำงานของกระเพาะปัสสาวะปกติ แต่การทำบ่อยเกินไปจนติดเป็นนิสัยสามารถเริ่มต้นวงจรอุบาทว์ได้ คุณสามารถลงเอยด้วยการฝึกให้กระเพาะปัสสาวะของคุณ “คิด” ว่ามันต้องไปเมื่อมันเต็มเพียงเล็กน้อยเท่านั้น และปัญหาอาจแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป
หากคุณมักจะหลบไปห้องน้ำเพื่อรู้สึกเสียวซ่าแม้เพียงน้อยนิด
ให้พยายามต่อต้านสิ่งกระตุ้นแรกนั้น และพิจารณาไปพบแพทย์จีพีหรือนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับอุ้งเชิงกรานเกี่ยวกับเรื่องนี้ สำหรับผู้ที่มีกระเพาะปัสสาวะปกติ (นั่นคือคุณยังไม่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีกระเพาะปัสสาวะไวเกินหรือระคายเคืองง่าย) ปริมาณความจุในแต่ละวันจะอยู่ระหว่าง 400–600 มล. ควรใช้เวลาประมาณสองชั่วโมงกว่าน้ำที่คุณดื่มจะเข้าสู่กระเพาะปัสสาวะ
ดังนั้น หากคุณดื่มน้ำขวดละ 600 มล. ก็สมเหตุสมผลอย่างยิ่งที่จะไม่ต้องเข้าห้องน้ำจนกว่าจะผ่านไปสองสามชั่วโมง อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง ฉันรู้จักคนที่บอกว่าพวกเขาดื่มเพียงเล็กน้อยและไปห้องน้ำหลังจากนั้นไม่นาน
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณติดนิสัย ‘เผื่อไว้’?
เพื่อให้ปัสสาวะผ่านได้ง่าย เราจำเป็นต้องให้กล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะหดตัวและกล้ามเนื้อรอบท่อปัสสาวะและอุ้งเชิงกรานคลายตัว
รูปแบบที่ดีและสอดคล้องกันนี้จะไม่เกิดขึ้นเช่นกันหากไม่มีการกระตุ้นให้เป็นโมฆะ คุณอาจจะบีบปัสสาวะออกได้บ้าง แต่นั่นไม่ใช่วิธีการทำงานของกล้ามเนื้อ
การตอบสนองของกระเพาะปัสสาวะคือการกระตุกและหดตัวอย่างรุนแรงและไม่เหมาะสม
กระเพาะปัสสาวะจะเคยชินกับการกักเก็บในปริมาณหนึ่ง และหากคุณมักจะระบายในปริมาณนั้น มันจะยากขึ้นที่จะกักเก็บได้มากขึ้น กระเพาะปัสสาวะ “คิด” ว่าเต็มความจุ ทั้งที่ไม่ได้ คุณจบลงด้วยรูปแบบของการเททิ้งที่ไม่พร้อมเพรียงกัน
ข่าวดีก็คือคนส่วนใหญ่ที่มีกระเพาะปัสสาวะปกติสามารถฝึกฝนตนเอง
จากนิสัยนี้ได้ เป็นการเรียนรู้ที่จะรับ รู้สัญญาณและแยกความแตกต่างระหว่างแรงกระตุ้นเล็กน้อยกับความต้องการ ที่แท้จริง คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งหนีตั้งแต่แรก พยายามต่อต้านมันแล้วดูว่าเกิดอะไรขึ้น
แน่นอนว่าไม่มีใครบอกว่าคุณควรถือไว้จนกว่าคุณจะรู้สึกทรมานอย่างแน่นอน หากการเพิกเฉยต่อการกระตุ้นครั้งแรกทำให้เกิดความทุกข์จริงๆ คุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับอุ้งเชิงกราน
ให้ลูกเข้าห้องน้ำเมื่อจำเป็นจริงๆ
ทุกคนจำเด็กที่ฉี่รดกางเกงที่โรงเรียนหรือคนที่มีปัญหาอยู่เสมอ “เพราะพวกเขาควรไปเข้าห้องน้ำตอนปิดเทอม”
ในความเป็นจริง ดีกว่าปล่อยให้เด็กๆ เข้าห้องน้ำเมื่อจำเป็น แทนที่จะตำหนิพวกเขาที่ไม่ไปพักผ่อนหรือ “ก่อนที่เราจะไป”
คุณสามารถสร้างความเสียหายได้มากขึ้น (ทางร่างกายและจิตใจ) ในระยะยาวหากคุณให้เวลาเด็กลำบากเกี่ยวกับการเข้าห้องน้ำ โหลดอารมณ์ หรือฝึกให้พวกเขาติดนิสัยที่จะ “เผื่อเวลา” ไว้เสมอ อย่ากระตุ้นให้พวกเขาไปห้องน้ำเสมอไป
(ในบางสถานการณ์ เช่น กับคนที่เป็นโรคสมองเสื่อม อาจเป็นการเหมาะสมที่จะบอกให้คนเข้าห้องน้ำ แต่จะทำหลังจากผ่านไปหลายชั่วโมงพอสมควร ซึ่งควรมีปัสสาวะในกระเพาะปัสสาวะในปริมาณที่เหมาะสม และมัน เป็นข้อตกลงประนีประนอมที่เราพยายามลดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และความทุกข์ของผู้ป่วย)
จุดมุ่งหมายของการฝึกเข้าห้องน้ำคือการเรียนรู้ที่จะรับรู้ความรู้สึกของการอุดของกระเพาะปัสสาวะ และค่อยๆ พัฒนาความสามารถในการต่อต้านการระบายของกระเพาะปัสสาวะจนกว่าจะสะดวกและเหมาะสมทางสังคม
แต่สำหรับบางคนสิ่งนี้ไม่เคยประสบความสำเร็จอย่างสมบูรณ์หรือสม่ำเสมอ
หลายคน – อาจ30% ของผู้ใหญ่และเด็กจำนวนมาก – ไม่มีกระเพาะปัสสาวะปกติ แต่พวกเขามีกระเพาะปัสสาวะไวเกินหรือระคายเคือง
สิ่งนี้สามารถทำให้คนอยากไปตลอดเวลาหรือทำให้เกิดความเร่งด่วนกะทันหัน พวกเขาอาจไปห้องน้ำได้ไม่เร็วพอเสมอไป เป็นไปไม่ได้ที่จะป้องกันการรั่วไหลของกระเพาะปัสสาวะ บางคนรับมือด้วยการจำกัดของเหลวหรือ “เผื่อไว้” ตลอดไป
เช่นเดียวกับปัญหากระเพาะปัสสาวะ เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย และมีแนวโน้มที่จะเป็นปัญหามากขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น
กระเพาะปัสสาวะไวเกินไม่น่าจะดีขึ้นเอง จุดเริ่มต้นที่ดีคือการพูดคุยกับแพทย์ประจำตัวของคุณ พยาบาลต่อเนื่องหรือนักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญ กระเพาะปัสสาวะเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนใหม่โดยใช้เทคนิคที่เรียนรู้จากนักกายภาพผู้เชี่ยวชาญ ยาบางครั้งสามารถช่วยได้
สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ การไปห้องน้ำบ่อยเกินไปหรือการไป “เผื่อไว้” เป็นนิสัยที่ควรค่าแก่การเลิก
